De acordo com a coordenadora do laboratório do sono do Hospital Ipo, Adriane Zonato, a melhor forma de atenuar as consequências do fim do horário de verão é adaptar o corpo aos poucos. Antecipando, por exemplo, o momento de ir dormir dia após dia. "A dica é tentar se ajustar ao horário regular o mais rápido possível, inclusive se a pessoa conseguir entrar no horário novo dois dias antes da mudança. A maioria das pessoas consegue se adaptar em cinco a sete dias", diz.
Além disto, se sentir uma sonolência ao longo desta adaptação, a especialista orienta que compensar com doses extra de café não ajudam no processo.
Outra dica para organizar o relógio biológico é se expor a luz solar. A luz natural ajuda o corpo a sintetizar alguns hormônios, o que traz mais conforto para dormir. "A luz natural e principalmente o sol vai ajudar a despertar a pessoa", diz.
Seguir esses passos é uma forma de fazer um “ajuste manual” em nosso relógio biológico. Se ainda assim houver muitas dificuldades, a orientação é procurar ajuda médica.
